aeroby na nogi

Nie ma takiej opcji,nie złamie się!!!:) Dzisiaj skatowałem nogi. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 3x25-12 -uginania podudzi w staniu jednonóż 2x15-10 -martwy na prostych nogach z hantlami 3x15-10 Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie 3x30-12 -fronty 3x15-8 -przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 -wstępowanie na ławkę naprzemiennie 2x12-10 Łydki: [...]

[...] cos to 4 tyg i zmiana. Obecnie: Poniedziałek : Plecy + Biceps Wtorek: Barki + Triceps Czwartek: Klatka+ Barki (lekko) Piątek: Nogi+Bic+Tric ( ręce lekko) aeroby zawsze 4 razy 60 minut w tyg, czasami w dnt też robię.Brzuch i łydki robie 3-4 razy w tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfbe584a925040bb998cfa7ff01f2257.jpg [...]

Nie marnuję czasu na siłowni. Robię np. w pon. klatkę + aeroby, wt. nogi i biceps+brzuch, śr. wolne, czw. barki, triceps+brzuch, pt. plecy+aeroby ok.30-45 min. Dlatego planuję aeroby i brzuch przenieść na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak [...]

[...] / Wyciskanie wąsko (jak przy drążku) 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 B1 unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 B2 Unoszenie bokiem stojąc 3x10-12 Do tego dorzucę jakieś aeroby /interwały / kompleksy metaboliczne zależnie od czasu i ochoty. Moje główne wątpliwości wzbudza MC po przysiadzie? Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]

[...] małe; biedny student Cel/problem/opis: proszę o ocenę treningu i diety Witam. Właśnie zaczynam trening masowy i zamierzam zacząć od fbw 3x w tygodniu + w dni wolne aeroby aby spalić trochę brzucha, tudzież nie pozwolić mu urosnąć. Ćwiczę dosyć późno; koło 21 lecz mogę trochę pospać :) Także zacznę od diety: 11:00 - omlet z 3 jaj i 100g [...]

witam. w piątek i wczoraj regeneracja i natłok rodzinnych obowiązków! dzis aeroby godzinny wyjazd z psem do lasu. dość trudna trasa sporo wzniesień, odczuły to mocno moje nogi, na jutrzejszym treningu zobaczę jak będzie z nogami i może zmniejszę ilość serii. od jutra zmiana michy, jestem ciekaw jak zniosę zmniejszenie porcji. może być ciężko %-) . [...]

Ja bym proponował FBW + bieganie i aeroby. Spokojnie możesz na Twoim domowym sprzęcie ćwiczyć. EW. do kolegi nogi podciągnąć martwym i przysiadami :)

[...] w którym np. o 6:00 rano ide biegać, a póżniej trening siłowy tak koło 17:00. Wcześniej trening nie był regularny. Starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu - siłowy i 3 razy aeroby. Ale tak jak mówie, regularność słaba, czasami przerwy po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem rozłożony na poszczególne dni: [...]

[...] czy leciutko) 2. jaką dietę stosować, aby nie brakowało białka do ewentualnego rozwoju mięśni, ale żeby też nie przeginać z kaloriami i redukować 3. ile razy w tygodniu aeroby 4. czy trening redukcyjny robić tak jak siłowy (8 tygodni i regeneracja), czy można go wykonywać ciurkiem aż do uzyskania efektów, takich jakie się chce? Czekam na [...]

[...] 1h8' Kcal: 1050(!!) Średni puls: 160 Komentarz Przesadziłem troszkę z czasem biegu oraz intensywnością. Cały czas jednak zwracam uwagę na dwa fakty: - muszę w DNT kręcić aeroby (szybko mnie zalewa) - ciężko zrezygnować z biegów ulicznych i muszę być przygotowany (koniec września i początek października dwa półmaratony) - w DT (siłownia) jem [...]

Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

[...] ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: Klata + biceps ; Piątek: Plecy + triceps ; Sobota: Nogi + barki. Oraz niedziela jakieś kardio czy tam aeroby. Brzuch chiałbym robić co 2 dni po skończeniu ćwiczeń powyżej ujętych. Ogólnie problem w tym, że przecież mięśnie potrzebują regeneracji i zazwyczaj robiłem dzień [...]

[...] ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: Klata + biceps ; Piątek: Plecy + triceps ; Sobota: Nogi + barki. Oraz niedziela jakieś kardio czy tam aeroby. Brzuch chiałbym robić co 2 dni po skończeniu ćwiczeń powyżej ujętych. Ogólnie problem w tym, że przecież mięśnie potrzebują regeneracji i zazwyczaj robiłem dzień [...]

[...] off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: aeroby 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: [...]

[...] go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów integracyjnych.. ale siła została :) od lipca zawiesiłam powyższe i na razie wzięłam się za fitness/i aeroby. Chce do tego treningu wrócić za 2 miechy gdy ustabilizuje się sytuacja z nową pracą. Zdjęcie jest sprzed wykonywania treningów. Nie mam aktualnego ale zrobię :) a [...]

Ale ostre zakwasy na klacie i trickach :D Znaczy że wczorajszy dzień nie poszedł na marne :) No pain do gain !! Dziś odpoczywamy a jutro hardkorowo potrenujemy nogi. Może dziś w wolnej chwili zrobie sobie aeroby na ergometrze :)

Witam prosze o ocene i poprawe trening pon barki+nogi +aeroby wtorek plecy+biceps+przedramie sroda wolne czwartek Klatka+triceps+aeroby piatak barki+nogi+aeroby sobota wolne niedziela plecy+ biceps+przedramie Dieta na Redukcje zapotrzebowanie 2900 kcal-3000 kcal ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja [...]

[...] http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) czytalem o [...]